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　　看著你的柔韌性和氣力加多是瑜伽的一個(gè)驚人的好處，可能讓你維系更多的收復(fù)，這些瑜伽調(diào)解將幫幫你更容易地過渡。

　　將瑜伽操練從輔幫式樣加多到高級(jí)式樣確實(shí)令人興奮，但正在實(shí)驗(yàn)任何高級(jí)式樣之前，這里有三個(gè)重點(diǎn)：

　　每個(gè)式樣都有必要耽誤（擴(kuò)張）的特定肌肉群，以及正在實(shí)驗(yàn)該式樣之前必要加緊的特定肌肉群。

　　學(xué)會(huì)準(zhǔn)確地利用呼吸可能讓你更深遠(yuǎn)地做一個(gè)式樣，并維系你的重點(diǎn)處于行為形態(tài)（這將愛惜你的脊椎免受欺負(fù)）。

　　從根基的瑜伽操練早先，調(diào)解身格式樣瑜伽，操練輔幫式樣，這是一個(gè)與身體妥洽的好手段。

　　初始：雙腳離開與臀同寬，用雙手握住瑜伽帶早先操練。每次吸氣時(shí)，輕輕抬起肉體部，讓脊柱維系肯定長度。每次呼氣時(shí)，將腹部向脊柱傾向拉，并稍微深一點(diǎn)。維系8次呼吸，然后徐徐站起來，松開皮帶。

　　精進(jìn)：雙腳與臀部同寬半島體育。雙手交叉放正在背后，呼氣向前折疊瑜伽，同時(shí)維系手指交叉。用呼吸來找到式樣的深度。維系8次呼吸，然后徐徐站起來，松開雙手。

　　初始：雙手放正在背后收攏瑜伽帶。雙手盡大概親近行走。每次吸氣時(shí)，用背部的氣力將肉體部抬高一點(diǎn)。每次呼氣時(shí)，試著把大腿擠得更緊一點(diǎn)。維系8次呼吸。

　　膝蓋困苦的人不倡議利用這個(gè)式樣。假設(shè)你正在這個(gè)式樣中感應(yīng)困苦，請(qǐng)退出并跳過這個(gè)式樣。

　　初始：將臀部放低到瑜伽磚上。抬起肉體部，坐正在瑜伽磚上，雙手放正在大腿上。閉上眼睛，做8次深呼吸。

　　精進(jìn)：輕輕地消重到上背部。當(dāng)你愜意地仰臥時(shí)，可能將手臂舉過頭頂，彎曲手臂，抱住手肘。正在這里維系呼吸8次。

　　初始：維系重點(diǎn)參加以維系均衡。把手伸向頭頂?shù)膸ё樱秒p手收攏它。吸氣站直，然后呼氣，將左腳晉升，同時(shí)維系肉體部抬高。維系8次呼吸。

　　精進(jìn)：收攏腳趾，動(dòng)彈肩膀，使左肘指向上，從而翻轉(zhuǎn)抓地力。右臂上下擴(kuò)張，彎曲肘部，收攏左手腕。深呼吸，維系重點(diǎn)形態(tài)半島體育。維系8次呼吸，然后徐徐松開你的腳，站立。

　　注視：這種變動(dòng)必要背部、肩部和腹部有很大的靈巧性，還必要你正在將腳抬到腦后時(shí)也許“翻轉(zhuǎn)抓地力”。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿張開。握住瑜伽帶，將左手舉過頭頂瑜伽，伸直手臂。吸氣并早先盡大概伸直左腿，同時(shí)維系肉體部抬高并維系呼吸。屏住呼吸8次瑜伽，然后輕輕松開，換一側(cè)。

　　精進(jìn)：用左手收攏右腳。左臂伸直，右腿伸直。維系脊柱拉長，肉體部抬高，以預(yù)防下背部彎曲。屏住呼吸8次，然后輕輕松開，換一側(cè)。

　　這個(gè)式樣必要背部、腹部和肩部張開。正在擴(kuò)張腹部的同時(shí)，你必要無間陶冶腹肌，以愛惜下背部免受欺負(fù)。

　　初始：雙手放不才背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿彼此擠壓。將右手從下背部拿開，放正在右腳踝旁邊的墊塊上。然后把左手從下背部拿開，放正在另一塊上。每次吸氣時(shí)，填飽腹部，抬高肉體部。每次呼氣時(shí)半島體育，收緊腹部，以維系腹肌緊繃半島體育。維系8次呼吸。

　　精進(jìn)：右手對(duì)右腳跟，然后左手對(duì)左腳跟半島體育。維系強(qiáng)勁的呼吸，腹部緊繃，下巴微微收攏。維系8次呼吸。右手放不才背部，左手反復(fù)。應(yīng)用腹肌的氣力將肉體部舉過臀部。雙腿并攏半島體育10個(gè)任何人都能做 大略而和婉的瑜伽經(jīng)典格式調(diào)治，坐回腳跟。

　　這種擁有離間性的顛倒可能督促新陳代謝、流向大腦的血液和能量。它必要上臂、肩膀和重點(diǎn)的氣力。

　　看待這個(gè)式樣的輔幫和高級(jí)變動(dòng)，確保正在悉數(shù)歷程中維系頸部挺直，以防受傷。伸長脖子，注視雙腿，維系頭部挺直。

　　將臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑動(dòng)一塊瑜伽磚（最寬或最短的一側(cè)，以最愜意的一側(cè)為準(zhǔn)）。將臀部放低，使其正在墊塊上停滯。

　　雙膝向肉體前內(nèi)收，雙腳離地。正在空中伸直雙腿，雙腳朝向天花板。大腿彎曲，雙腳彎曲。維系8次呼吸。

　　精進(jìn)：將上臂向下壓正在地板上，并通過腳趾向上伸，以維系頸部重量。無間維系腹肌的行為。維系8次呼吸。

　　這個(gè)式樣和肩立式樣有許多一致的好處。犁式的高級(jí)變動(dòng)的另一個(gè)好處是，它有幫于耽誤脊柱。這是一個(gè)很好的反擺式樣，如駱駝式樣。

　　精進(jìn)：維系腹肌緊繃，大腿并攏，腳趾徐徐地朝著頭后的地板低落。正在這個(gè)式樣中，維系低頭凝睇雙腿，不要把頭轉(zhuǎn)向另一側(cè)。假設(shè)你的腳趾沒有接觸到頭后的地板，這是尋常的。確保雙手放不才背部撐持。維系8次呼吸。

　　初始：正在右髖屬員方安放一個(gè)瑜伽磚（墊塊最寬或最短的一側(cè)），然后將髖部和肩部向前。吸氣抬高肉體部。呼氣，雙手放正在前面。你可能維系雙手不動(dòng)，或者通過消重到前臂來加深擴(kuò)張。維系8次呼吸，然后換邊。

　　精進(jìn)：這一次半島體育，不要利用瑜伽磚塊，如此臀部可能更靠攏地面，告終更深的擴(kuò)張。