新聞中心 /News
半島體育10個(gè)任何人都能做 大略而和婉的瑜伽經(jīng)典格式調(diào)治
看著你的柔韌性和氣力加多是瑜伽的一個(gè)驚人的好處,可能讓你維系更多的收復(fù),這些瑜伽調(diào)解將幫幫你更容易地過渡。
將瑜伽操練從輔幫式樣加多到高級(jí)式樣確實(shí)令人興奮,但正在實(shí)驗(yàn)任何高級(jí)式樣之前,這里有三個(gè)重點(diǎn):
每個(gè)式樣都有必要耽誤(擴(kuò)張)的特定肌肉群,以及正在實(shí)驗(yàn)該式樣之前必要加緊的特定肌肉群。
學(xué)會(huì)準(zhǔn)確地利用呼吸可能讓你更深遠(yuǎn)地做一個(gè)式樣,并維系你的重點(diǎn)處于行為形態(tài)(這將愛惜你的脊椎免受欺負(fù))。
從根基的瑜伽操練早先,調(diào)解身格式樣瑜伽,操練輔幫式樣,這是一個(gè)與身體妥洽的好手段。
初始:雙腳離開與臀同寬,用雙手握住瑜伽帶早先操練。每次吸氣時(shí),輕輕抬起肉體部,讓脊柱維系肯定長度。每次呼氣時(shí),將腹部向脊柱傾向拉,并稍微深一點(diǎn)。維系8次呼吸,然后徐徐站起來,松開皮帶。
精進(jìn):雙腳與臀部同寬半島體育。雙手交叉放正在背后,呼氣向前折疊瑜伽,同時(shí)維系手指交叉。用呼吸來找到式樣的深度。維系8次呼吸,然后徐徐站起來,松開雙手。
初始:雙手放正在背后收攏瑜伽帶。雙手盡大概親近行走。每次吸氣時(shí),用背部的氣力將肉體部抬高一點(diǎn)。每次呼氣時(shí),試著把大腿擠得更緊一點(diǎn)。維系8次呼吸。
膝蓋困苦的人不倡議利用這個(gè)式樣。假設(shè)你正在這個(gè)式樣中感應(yīng)困苦,請(qǐng)退出并跳過這個(gè)式樣。
初始:將臀部放低到瑜伽磚上。抬起肉體部,坐正在瑜伽磚上,雙手放正在大腿上。閉上眼睛,做8次深呼吸。
精進(jìn):輕輕地消重到上背部。當(dāng)你愜意地仰臥時(shí),可能將手臂舉過頭頂,彎曲手臂,抱住手肘。正在這里維系呼吸8次。
初始:維系重點(diǎn)參加以維系均衡。把手伸向頭頂?shù)膸ё樱秒p手收攏它。吸氣站直,然后呼氣,將左腳晉升,同時(shí)維系肉體部抬高。維系8次呼吸。
精進(jìn):收攏腳趾,動(dòng)彈肩膀,使左肘指向上,從而翻轉(zhuǎn)抓地力。右臂上下擴(kuò)張,彎曲肘部,收攏左手腕。深呼吸,維系重點(diǎn)形態(tài)半島體育。維系8次呼吸,然后徐徐松開你的腳,站立。
注視:這種變動(dòng)必要背部、肩部和腹部有很大的靈巧性,還必要你正在將腳抬到腦后時(shí)也許“翻轉(zhuǎn)抓地力”。
初始:伸直右臂,使其右大腿張開。握住瑜伽帶,將左手舉過頭頂瑜伽,伸直手臂。吸氣并早先盡大概伸直左腿,同時(shí)維系肉體部抬高并維系呼吸。屏住呼吸8次瑜伽,然后輕輕松開,換一側(cè)。
精進(jìn):用左手收攏右腳。左臂伸直,右腿伸直。維系脊柱拉長,肉體部抬高,以預(yù)防下背部彎曲。屏住呼吸8次,然后輕輕松開,換一側(cè)。
這個(gè)式樣必要背部、腹部和肩部張開。正在擴(kuò)張腹部的同時(shí),你必要無間陶冶腹肌,以愛惜下背部免受欺負(fù)。
初始:雙手放不才背部,指尖朝下。肩胛骨和大腿彼此擠壓。將右手從下背部拿開,放正在右腳踝旁邊的墊塊上。然后把左手從下背部拿開,放正在另一塊上。每次吸氣時(shí),填飽腹部,抬高肉體部。每次呼氣時(shí)半島體育,收緊腹部,以維系腹肌緊繃半島體育。維系8次呼吸。
精進(jìn):右手對(duì)右腳跟,然后左手對(duì)左腳跟半島體育。維系強(qiáng)勁的呼吸,腹部緊繃,下巴微微收攏。維系8次呼吸。右手放不才背部,左手反復(fù)。應(yīng)用腹肌的氣力將肉體部舉過臀部。雙腿并攏半島體育10個(gè)任何人都能做 大略而和婉的瑜伽經(jīng)典格式調(diào)治,坐回腳跟。
這種擁有離間性的顛倒可能督促新陳代謝、流向大腦的血液和能量。它必要上臂、肩膀和重點(diǎn)的氣力。
看待這個(gè)式樣的輔幫和高級(jí)變動(dòng),確保正在悉數(shù)歷程中維系頸部挺直,以防受傷。伸長脖子,注視雙腿,維系頭部挺直。
將臀部向上抬向天花板,正在骶骨下方滑動(dòng)一塊瑜伽磚(最寬或最短的一側(cè),以最愜意的一側(cè)為準(zhǔn))。將臀部放低,使其正在墊塊上停滯。
雙膝向肉體前內(nèi)收,雙腳離地。正在空中伸直雙腿,雙腳朝向天花板。大腿彎曲,雙腳彎曲。維系8次呼吸。
精進(jìn):將上臂向下壓正在地板上,并通過腳趾向上伸,以維系頸部重量。無間維系腹肌的行為。維系8次呼吸。
這個(gè)式樣和肩立式樣有許多一致的好處。犁式的高級(jí)變動(dòng)的另一個(gè)好處是,它有幫于耽誤脊柱。這是一個(gè)很好的反擺式樣,如駱駝式樣。
精進(jìn):維系腹肌緊繃,大腿并攏,腳趾徐徐地朝著頭后的地板低落。正在這個(gè)式樣中,維系低頭凝睇雙腿,不要把頭轉(zhuǎn)向另一側(cè)。假設(shè)你的腳趾沒有接觸到頭后的地板,這是尋常的。確保雙手放不才背部撐持。維系8次呼吸。
初始:正在右髖屬員方安放一個(gè)瑜伽磚(墊塊最寬或最短的一側(cè)),然后將髖部和肩部向前。吸氣抬高肉體部。呼氣,雙手放正在前面。你可能維系雙手不動(dòng),或者通過消重到前臂來加深擴(kuò)張。維系8次呼吸,然后換邊。
精進(jìn):這一次半島體育,不要利用瑜伽磚塊,如此臀部可能更靠攏地面,告終更深的擴(kuò)張。