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半島體育23個(gè)瑜伽宗派——練瑜伽的都該領(lǐng)略
幾十年來(lái)，瑜伽正在環(huán)球起色疾速，一出手傳入西方的時(shí)辰，僅僅只是拿來(lái)訓(xùn)練身體，而現(xiàn)正在依然形成實(shí)現(xiàn)身心一體轉(zhuǎn)嫁的歸納生涯辦法。這個(gè)進(jìn)程中，衍生了許多分其余瑜伽宗派。從哈他瑜伽、反重力瑜伽、高溫瑜伽等等，每一個(gè)宗派，都是以一系列的瑜伽格式動(dòng)作本原，有它不相同的出力。23個(gè)緊要瑜伽宗派，你都練過(guò)幾個(gè)？
應(yīng)當(dāng)叫本原瑜伽，也是當(dāng)代一起瑜伽格式操練宗派的本原。容易、節(jié)律徐徐瑜伽，格式之間欠缺滾動(dòng)串聯(lián)。正在操練時(shí)要把持呼吸，配合著深?yuàn)W的呼吸逐漸習(xí)練，夸大十足的松開。這是一個(gè)沒有比賽感的習(xí)練，夸大對(duì)每一個(gè)格式的感想，而不是做到完備。悉數(shù)人十足集結(jié)，身體和心靈和睦處事，給身體和心靈帶來(lái)甜蜜感。所以，額表適合念要練習(xí)瑜伽的入門者。
以拜日式為本原，與呼吸維系同步。與哈他瑜伽比擬，流瑜伽節(jié)律更疾，是一種強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)。別的，流瑜伽蘊(yùn)涵賡續(xù)的流編排，中央沒有憩息。呼吸優(yōu)劣常主要的一個(gè)局部，每一個(gè)格式，都應(yīng)當(dāng)配合確切的吸氣、或者呼氣。
一個(gè)容易的例子：貓牛式里，瓜代向地板和天花板弓背、伸長(zhǎng)的時(shí)辰，呼吸也同步瓜代變動(dòng)。
許多人稱阿斯湯加瑜伽為流瑜伽的“爸爸”，和流瑜伽相同，以拜日式動(dòng)作格式滾動(dòng)串聯(lián)。然則，阿斯湯加是一個(gè)更為端莊、編造的演練編造。創(chuàng)始人是K.Pattabhi Jois,以帕坦伽利八分支瑜伽經(jīng)定名，最草創(chuàng)立阿斯湯加瑜伽是為了適宜學(xué)生的必要，當(dāng)時(shí)大無(wú)數(shù)學(xué)生為運(yùn)鼓解纜份的年青人，于是格式實(shí)質(zhì)相當(dāng)具備挑撥性，必要有肯定體能材干實(shí)現(xiàn)。時(shí)間上有串聯(lián)格式、喉呼吸法、收額收束法、會(huì)陰收束法、注視點(diǎn)等。
阿斯湯加瑜伽從哈他瑜伽演變而來(lái)，將哈他的靜態(tài)格式形成動(dòng)態(tài)的、生氣的流運(yùn)動(dòng)。阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)端莊的操練，分為本原級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)其余舉措編排是固定穩(wěn)固的，都以5遍太陽(yáng)禱告式A和B出手，中央有豪爽的容貌操練，終末以倒立和憩息術(shù)動(dòng)作解散。
云云接二連三舉措操練的主意半島體育23個(gè)瑜伽宗派——練瑜伽的都該領(lǐng)略，正在于消費(fèi)豪爽熱量，以明凈身體，排出毒素。此中高級(jí)又分4個(gè)級(jí)別，一共六級(jí)。全全國(guó)練到六級(jí)的人目前就惟有印度Mysore的掌門人，上圖的KINO也只是練到第四級(jí)罷了。
這個(gè)編造對(duì)待熱愛高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且自律性強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)完備的采選。賡續(xù)一段時(shí)代，周旋阿斯湯加操練，除了更強(qiáng)的耐力和心靈以表，還能幫幫你把持你的身體和頭腦。
力氣和柔韌——這是力氣瑜伽尋覓的重點(diǎn)。沒有固定的格式編排，每一節(jié)課都能夠分別，不心愛阿斯湯加的反復(fù)格式序列操練的人，感應(yīng)力氣瑜伽更有吸引力。
正在表洋，力氣瑜伽也叫健身房瑜伽。來(lái)自紐約的Beryl Bender和來(lái)自洛杉磯的Bryan Kest一出手隨著Pattabhi Jois 練習(xí)阿斯湯加，察覺對(duì)待身體方面好處許多，然則又不念要操練唱誦和冥念，于是開創(chuàng)了己方的力氣瑜伽宗派。
由瑜伽行家B.K.S Iyengar 創(chuàng)立，更夸大每個(gè)格式中的身體準(zhǔn)線以及維系的時(shí)代。艾揚(yáng)格瑜伽會(huì)用到很多瑜伽輔具，包含：毛毯、瑜伽繩、瑜伽磚、瑜伽椅等等。對(duì)待生機(jī)正在己方身體極限里通過(guò)最大能夠的竭力獲得最大好處的人群來(lái)說(shuō)，是一個(gè)不錯(cuò)的采選。正在西方，這算是一個(gè)斗勁難瑜伽，高級(jí)操練者的采選。而瑜伽輔幫東西的行使，同樣也適合心愛商酌每一個(gè)格式細(xì)節(jié)的入門者，從零出手，逐漸練習(xí)。
正在每一個(gè)格式里，明了你的呼吸——這是昆達(dá)里尼瑜伽的基礎(chǔ)觀點(diǎn)。它蘊(yùn)涵體內(nèi)7個(gè)氣輪的憬悟，并真正地明了己方。
每一個(gè)格式都配合一個(gè)額表埠瑜伽呼吸法。每一個(gè)序列操練田主意都是將能量由較低層地氣輪向上到更高地氣輪。
昆達(dá)里尼瑜伽包含許多的唱誦和冥念以及特定的呼吸法子。更多地眷注正在靈性層面，而不是身體。夸大呼吸、指模和唱誦的宗派，適合尋覓心靈挑撥的人群?！渌?，編造操練者，都是聯(lián)合穿白色寬松打扮。
又叫高溫瑜伽，創(chuàng)立者是Bikram Choudhary,正在一個(gè)加熱地房間操練，均勻室溫抵達(dá)35-38度。包含26個(gè)格式的流，以及2個(gè)調(diào)息。
每堂課是90分鐘，每個(gè)格式要操練2遍。你不行正在己方家里操練這套格式，除非你家里有一個(gè)高溫瑜伽教室。
妊婦不行夠操練，從來(lái)妊婦體溫就偏高，正在高溫瑜伽里，體溫進(jìn)一步飆高將形成流產(chǎn)的危急。適合心愛出大汗，念要減肥的人群。
Viniyoga是診治為主的瑜伽品格，一對(duì)一的瑜伽景象，作戰(zhàn)于Guru師傅和學(xué)生的傳承干系。憑據(jù)學(xué)生的年齒、性別、身體情況、定造瑜伽操練設(shè)計(jì)。
這個(gè)宗派是Krishnamacharya創(chuàng)立的，阿斯湯加之父Pattabhi Jois以及艾揚(yáng)格之父B.K.S Iyanger都也曾是他的學(xué)生。而今，他的兒子 Desikachar還正在賡續(xù)傳承Vini Yoga 。器重格式的順位和維系的時(shí)代，因?yàn)槭嵌ㄔ斓陌雿u體育，所以，每一面是憑據(jù)己方地環(huán)境來(lái)感應(yīng)操練的難度。
John Friend創(chuàng)立，名字是開頭于梵語(yǔ)，旨趣是：斯文地滾動(dòng)。盡量創(chuàng)立于美國(guó)，卻正在亞洲和歐洲大作。
John Friend，藍(lán)本也是操練阿斯湯加瑜伽，基于阿斯湯加打算了這套器重身體順位的流操練。行使流瑜伽的法子，堅(jiān)信密宗形而上學(xué)里宇宙糟粕的機(jī)密。盡量講堂是笑趣的，然則即使你不心愛這種端莊、自律的操練，會(huì)感應(yīng)跟不上節(jié)律。同時(shí)，由身體局限的人群，能夠運(yùn)用輔具輕松地操練這個(gè)宗派。
屬于Bikram Yoga的一種，2002年創(chuàng)立于美國(guó)，丹佛，對(duì)象惟有一個(gè)：晉升中樞力氣。
力氣瑜伽分兩個(gè)級(jí)別。級(jí)別一是各式流瑜伽，站姿、平均格式；級(jí)別二是正在高溫瑜珈室里操練，更多的是各式站姿格式。適合心愛出汗的人！盡量閃現(xiàn)于丹佛幼城，現(xiàn)正在依然成為環(huán)球盛行瑜伽宗派了。
原意是——正在生涯中得回解放。由圣人眷侶Sharon Gannon & David Life1986年創(chuàng)立于紐約。他們倆之前也是操練阿斯湯加瑜伽，爾后己方開創(chuàng)了Jivamukti Yoga，正在靈巧的操練中半島體育，聯(lián)絡(luò)唱誦、格式流、冥念、表?yè)P(yáng)、閱讀、靈性教學(xué)等元素。
Jivamukti Yoga包含法、夸大愛與貢獻(xiàn)，透過(guò)吟唱細(xì)聽內(nèi)正在的音響，透過(guò)冥念，讓咱們來(lái)做己方的見證，顯露瞥見己方的匱乏，而且操練能夠害，能夠害其他人命，也能夠害己方，透過(guò)這局部的操練，讓咱們明了瑜伽是怎么功用正在己方的身上。
常被描述為“動(dòng)態(tài)的冥念”，較少著重訓(xùn)練瑜伽容貌時(shí)的心理細(xì)節(jié)，更多器重瑜伽容貌帶給人正在激情及心情上的感觸，所以央修業(yè)員維系溫和、仁慈及內(nèi)省的立場(chǎng)。這一派以為，身體有它的靈敏，它會(huì)發(fā)出音信，提示一面應(yīng)怎么將瑜伽容貌通暢天然地操練下去。每一個(gè)瑜伽容貌城市撐持著一段很長(zhǎng)的時(shí)代，以求發(fā)現(xiàn)或開釋被脅造了的感情。這種內(nèi)省式的哈達(dá)瑜伽由三個(gè)階段構(gòu)成：賡續(xù)訓(xùn)練（瑜伽容貌）、意志和放下（精神），以及依從身體的靈敏。正在這三個(gè)階段里，瑜伽容貌會(huì)因應(yīng)不憐憫況而有分別難度：溫和的，中等的，以及猛烈的。
階段二叫做有心順服，跨越你容忍才具邊界以表維系格式半島體育，把戒備力集結(jié)正在感情和頭腦的進(jìn)程。
終末一個(gè)階段是正在格式中的冥念。操練者也許處罰身體閱歷的一起感想，100%追隨口令操練，進(jìn)入深度冥念。
以流瑜伽為本原，Tracey Rich 和 Ganga Whiye伉儷配合竭力創(chuàng)立于美國(guó)，加利福尼亞，圣塔巴巴拉，Santa Ynez 山上己方的瑜伽中央。蘊(yùn)涵至極溫和和至極動(dòng)感的格式，這個(gè)宗派幫幫你依照己方的央求來(lái)操練瑜伽。你能夠采選周末課程或者16天的先生培訓(xùn)認(rèn)證課程。
Ana Forrest 創(chuàng)立，正在她正在加利福尼亞，圣塔莫尼卡的瑜伽學(xué)校。中樞眷注點(diǎn)是通過(guò)身體和心靈的療愈，加鐵漢體力氣、傾軋毒素。心愛高強(qiáng)度演練，眷注呼吸、腹部力氣和倒立格式的人群會(huì)額表適合這個(gè)宗派。
基于瑜伽尊者Sri Swami Sachidananda的理念而創(chuàng)立，集體瑜伽，每一個(gè)別皆從身體、心情、 心情、靈敏和社交方面相亙聯(lián)絡(luò)。通過(guò)格式、調(diào)息、冥念和唱誦，幫幫咱們身、心、靈合一。
也叫Modo Yoga, 2004年于加拿民多倫多閃現(xiàn)。由Jessica Robertson 和Ted Grand 打算，正在環(huán)球30家瑜伽館教學(xué)。 以高溫瑜伽為本原，采選環(huán)保的場(chǎng)合操練。
這個(gè)序列包含40個(gè)格式，以大憩息式（Shavasana）標(biāo)幟出手息爭(zhēng)散。每堂課都有一個(gè)主意，以站立格式熱身，然后是地板舉措，終末是上半身格式。適合心愛挑撥，然則不要太難的人群。
又叫懶人瑜伽——基礎(chǔ)上你都正在松開憩息。這個(gè)派系器重于維系容易的格式，緊若是少少站姿，同時(shí)能夠用輔幫東西。熏衣草眼罩、毛毯、長(zhǎng)枕等輔具的運(yùn)用幫幫你徹底地松開。饜足你心靈的明凈，講堂后感想面目一新，重獲再生的感想。
由Swami Vishnu-Devananda1959年創(chuàng)立，包含拜日式及其變式正在內(nèi)的12個(gè)基礎(chǔ)格式構(gòu)成，以大憩息式出手息爭(zhēng)散。以和暖、輕柔、科學(xué)、編造的教學(xué)辦法，教師周到且完備的瑜伽形而上學(xué)而著名全國(guó)。以愛與安好為對(duì)象，包含格式運(yùn)動(dòng)、呼吸法子、 冥念 、瑜伽形而上學(xué)，也有為人處世與天、地、人的形而上學(xué)。5大元素：飲食、運(yùn)動(dòng)、松開、主動(dòng)頭腦和確切的呼吸手段，構(gòu)成一個(gè)平均、調(diào)解的健壯生涯辦法。所以，這是每一面都能夠隨同的操練編造。
Paul Grilley 起色而出，正在瑜伽修習(xí)的本原和體會(huì)上聯(lián)絡(luò)醫(yī)學(xué)方面的上風(fēng)，糅合中國(guó)玄門和技擊的精辟，器重深層結(jié)構(gòu)的松開，特別閉是節(jié)四周的。陰瑜伽夸大悉數(shù)身體的松開，清空統(tǒng)統(tǒng)邪念并聯(lián)絡(luò)徐徐天然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)代的舉措維系，正在肌肉十足松開的狀況下訓(xùn)練骨骼及其相聯(lián)結(jié)構(gòu)、安排神經(jīng)編造、加強(qiáng)耐力以抵達(dá)身心合一的冥念地步。
為不行久站的人群打算。椅子動(dòng)作輔幫東西來(lái)幫幫撐持。年紀(jì)大的人、身體有局限的人群都倡議操練。
也叫同伴瑜伽——雙人瑜伽，起碼兩一面材干實(shí)現(xiàn)的格式，現(xiàn)正在也有打算出三一面以上的格式。雜技瑜伽是基礎(chǔ)瑜伽舉措與雜技的新型聯(lián)絡(luò). 看似雙人瑜伽,但央求更強(qiáng)的力氣和更優(yōu)良的柔韌性。
你必要的只是一個(gè)同伴, 男女均可. 兩邊要互相相信,彼此幫幫. 正在地面作撐持的人是本原,務(wù)必安定、有力，確保安然性。正在上方的人則央求身體的柔韌性和肯定的瑜伽本原。有些舉措不是那么容易，必要教練的指揮，于是，耐心點(diǎn)，享福操練進(jìn)程。
又叫反重力瑜伽，來(lái)源自紐約的空中瑜伽（Aerial Yoga），正在能承托300公斤重量的懸垂絹布（Hammock）上，配合地心吸力，做出比古板瑜伽更變動(dòng)多端的格式半島體育。究竟上，這不是瑜伽。而是調(diào)解了瑜伽、跳舞、普拉提和健美體操。央求很大水準(zhǔn)的力氣和柔韌，適合愛挑撥的人群。
槳板瑜伽，于1960年代正在夏威夷出手萌芽。正在漂浮的槳板上練瑜伽。水中漂浮的輕微感，并十足埋頭于當(dāng)下，被簇新氣氛、陽(yáng)光與天然美景環(huán)繞著，這依然超越了任何一個(gè)健身房或瑜伽館。充滿興趣，對(duì)待大腿和中樞力氣的作戰(zhàn)央求很高。瑜伽女孩Rachel Brathen便是國(guó)際赫赫馳名的槳板瑜伽訓(xùn)練。
妖孽總結(jié)：1000一面，就有1000種瑜伽操練。國(guó)際上各式瑜伽宗派名目繁多，原本萬(wàn)變不離其宗，都是憑據(jù)分別人群本性必要而從古板哈他瑜伽變動(dòng)而來(lái)。無(wú)論你操練的哪一種，品格有異，然則，你都應(yīng)當(dāng)從本身開赴，聽從己方的身體去操練。
